
今日も自分のご飯が食べれなかった…
ワンオペ育児で毎日大忙しの中、子供の食事を優先しているうちに、自分のご飯はつい後回し。
気づけば空腹のまま夜を迎え、体も心も限界…そんな状況に悩むワンオペママも多いですよね。
この記事では、自分のご飯を食べる時間をしっかり確保するための具体的な方法をお伝えします。
「ご飯作りをなくす」という選択肢を取り入れ、毎日の負担を減らしながら、心と体を元気に保つ秘訣をぜひチェックしてください。
ワンオペ育児で「自分のご飯」が食べられない理由
ワンオペ育児をしているママが自分の食事を十分に取れない背景には、さまざまな理由があります。
これらの問題を理解することが、解決への第一歩となります。
子供中心の生活で、自分のことを後回しにしてしまう
子供を優先するあまり、自分の食事時間が不規則になってしまいがちということがあります。
子供と一緒に食べようと思うと、親のものを欲しがって収拾がつかなくなったり、2歳未満くらいの子供だと、遊びながら食べてしまう子もいますよね。
結果、自分の食事を後回しにして、子供に集中してとにかく食べさせるとなると、ゆっくり自分の食事をする余裕がありません。
また、子供が終わったから次は自分の番!と思っても、子供の遊び相手やお世話に追われ、食事の時間を確保すること自体が難しい状況になります。
食事の準備に時間がかかりすぎる
子供の食事と自分の食事、二種類の献立を考え、準備するのは想像以上に時間がかかります。
特に、子供向けの食事は栄養バランスや好き嫌いを考慮する必要があり、その分自分の食事にまで手が回らなくなってしまいます。
精神的な疲れが食欲を奪う
ワンオペ育児による精神的・肉体的な疲労は、食欲不振の原因にもなります。
「やっと子供が寝た」と一息つけた時には、疲れて食事をとる気力すら失われてしまうことも。
この悪循環が、さらなる体力低下を招いてしまいます。
ご飯作りの負担をなくして自分の食事時間を確保する方法
自分の食事時間を確保するためには、従来の「すべて自分で作る」という考え方を見直す必要があります。
現代には、ママの味方となるさまざまなサービスや道具が存在します。
宅配食事サービスを活用する
手間なく栄養バランスの取れた食事を摂取できる宅配食事サービスは、ワンオペママの強い味方です。
など、ライフスタイルに合わせて選択可能。
定期購入で経済的に利用できるプランも多くあります。
時短家電や調理グッズを取り入れる
電気圧力鍋やホットクック、食洗機などの時短家電を活用することで、調理や片付けの時間を大幅に削減できます。
一推しの時短調理家電はホットクックです!
材料を入れておけば、あとは火の番もせず勝手に出来上がるなんて、ワンオペママの味方でしかありません。
味付け前の圧力鍋で煮た野菜やお肉なら、離乳食期の子供も取り分けて食べることができます。



ホットクックを使えば、取り分けもできちゃうので、わざわざ子供用に別メニューを考える必要がなくなります!
また、作り置きに便利な保存容器や、レンジ調理器具なども、効率的な食事準備に役立ちます。
自分の食事時間を優先する習慣を作る
「子供と一緒に食べる」という固定観念にとらわれず、子供の昼寝時間や遊び時間を利用して自分の食事時間を確保する工夫も必要です。
教育上、子供と一緒に食べた方がいいという考え方もありますが、ママが食事を取れずに倒れてしまっては本末転倒です。



私は、ご飯を作りながらつまみ食いというか、もうほぼ食事の量を食べてます笑
これならあたたかいうちに食べられますし、ある程度しっかり食事も取れます!
(もちろん余裕がある時は子供と一緒に食べます)
無理のない範囲で、自分の食事を優先する時間帯を設定しましょう。
忙しいママにおすすめの宅配サービス2選
実際に多くのワンオペママに利用されている、使い勝手の良い宅配サービスをご紹介します。
それぞれの特徴を知り、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。
忙しいママに特化したサービス
15種類ほどの宅配食事サービスを検証した結果、中でもおすすめなのがこの2サービスです。
商品 | 特徴 | こんな人向け |
---|---|---|
![]() ![]() シェフの無添つくりおき | ![]() ![]() ・冷蔵宅配おかず ・1食あたり536円〜 ・無添加にこだわり、栄養バランスも◎ | 幼児食以降の子供がいて 大人と同じメニューを食べられる人向け |
![]() ![]() 三つ星ファーム | ![]() ![]() ・冷凍弁当の定期配送で ・1食あたり578円〜 ・カロリー、栄養バランスにこだわり | 子供の食事は別に作っていて 大人の分だけ頼みたい人向け |
ワンオペでママが食べられない状況を変えていくには、簡単に用意ができる大人の食事の確保が必須です!
そのため、大人の分もしくは、子供と一緒に食べられる大人のご飯に特化した宅配サービスを頼むのが賢い選択です。
栄養バランスが取れたメニューが魅力的
すべてのサービスで、管理栄養士による献立監修を実施。
特に、産後ママに必要な鉄分やカルシウムなどの栄養素が充分に含まれるよう配慮されています。
また、カロリーコントロールにも対応し、健康的な食生活をサポートします。
実際に利用した人の声
「子供の世話で手が離せない時も、レンジで温めるだけで栄養バランスの良い食事が取れて助かっています」(2歳児ママ)
「食材の買い出しや調理の手間がなくなり、子供との時間が増えました」(3歳児ママ)
まとめ
ワンオペ育児で忙しい毎日でも、「ご飯作りを減らす」ことで、自分の食事時間を確保することは可能です。
栄養バランスの取れた宅配食事サービスや時短家電を活用しながら、子供と一緒に笑顔で過ごせる時間を増やしていきましょう。
まずは気軽にお試しプランから始めてみてください。
自分を大切にする時間を作ることで、心も体も元気なママでいられますよ!